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今日も朝９時過ぎから1500m泳ぐ。先週より5分短縮して40分。大島トライアスロンの要綱をよく読んだら60分がタイムアウトだから、ちょいと安心。天草は50分ってのは変わらない(笑)
経験者がメンバーにいるので、その人に宿の選定を依頼。彼らは横浜組だから熱海から２時間の高速船だけど、こっちは竹芝桟橋から２等船室の客船で８時間かけて行こうかなぁ。
備忘録代わりに書いておこう。Win98でCtrlとCapsを入れ替える純正のツール。Appleのノートが欲しいけど、どうしてもダメなところがここなんだよなぁ。姑息なツールだと寝起きのたびに戻ったりするらしいし。
朝：カロリーメイト2本とスタバのフレンチコーヒ、昼：近くの喫茶店でパスタを２人前、夜：駅前のイタリアンでパスタとピザ、酒：出所不明な赤ワイン。
メンテナンス作業をやったり、E3の写真を整理したりする。その後寿ディナーでちょいとひっかけて、新宿の贔屓屋で焼酎を楽しむ。
朝：カロリーメイト2本とスタバのフレンチコーヒ、昼：カレー、夜：焼き鳥や魚料理、酒：ビールとホッピーと焼酎。
2000mを39分で泳ぐ。明日が駅伝ということもあり、ちょいとセーブしながら泳いでるのがわかった。その後の筋トレとトレッドミルもシャレ程度にこなす。雨なのに（雨だから？）来てる人が多く、いつものオジサンにランニングクラブの会長さんを紹介してもらった。
雑誌の記事の資料を集めたり、解説を書いたり、洗濯したり。大島の民宿に電話をしたところ、トライアスロン当日はずっと前から予約で一杯とのこと。このあと宿を押さえることができるのか？
朝：カロリーメイト２本とカークランドのエスプレッソ、昼：カレー、夜：ギオットーネでイタリアン、酒：微発泡の白ワイン。
長すぎる名称のこの大会、ほんとはもっと長いが省略。そしてこの50Kというのも、あとで計測しなおしたら55キロといういわくつき。試走をしてなかったから心細かったものの、サイト上の情報を元に脳内試走とコースマップで助かった。
６時スタートなんだから３時に起床。おにぎりがないから冷やし中華を食べて会場へ向かう。５時前には人がいっぱいで、預ける荷物を用意してたらワタシを呼ぶ声が。よ〜く見たらチャリンコで一緒に旅行に行ったことのある高校の同級生。青梅のトレランでワタシの名前を発見したとのこと。
途中のシングルトラックで渋滞するとの情報だったので、長距離というのは承知の上で突っ込む。果たして渋滞といえども５秒待つか待たないかぐらいの混みようで抜けられた。しかしこの後すぐのエイドステーションのサインを見逃し、第一関門までに水分がなくなった（ｗ。さらに悪いことに、お金を持ってくるのを忘れた（ｗ
ゼッケン１番は招待選手。50日間で全米50州のフルマラソンを完走したという人。意外とすらっとしてて、ぱっと見はわからない。途中で休みを取ろうとしたのですかさず声をかけて写真を撮らせてもらった。
予想時間よりちょいと早めの10時ちょうどで、やっと水分補給ができた。眺めの良いところで、トレランピクニックだったらここで休憩したい。でも先は長いのでそのまま続行する。
途中で直径30センチぐらいの石がごろごろしたしたところを通過する。日陰のところはコケが生してて滑りやすそう。慎重に走ったら心拍数が130台にまで落ちてしまった。
途中どんどんと暑くなってきたので、水に浸したバンダナを首にかけて涼をとる。先ほど抜いた招待選手に追いつかれて「Hello again」なんて挨拶された（ｗ。しかしこのあと何度も併走することになり、暇だったので50州マラソンの話などいろいろと聞き出せて楽しかった。
芦ノ湖湖畔は流れに乗れたので、心拍数153ぐらいで軽く走っていけた。途中のロープウェイ乗り場など、近代的な施設が斬新に見える。神山周辺は目印がないものの、GarminのForerunner305だと距離と高度がわかるから、それを頼りにしぶとく登る。招待選手にも残りのキロ数と高低差などを教えたら喜んでくれた。
神山からの下りはダイナミックな木の根の応酬。お腹がすいてきたこともあり、ちょいとスローダウンしてきた。ゴール付近ではこれまた盛大な応援。なんとか目標タイムと３分違いの９時間51分でゴール。最初の40分近い貯金を最後までに食いつぶした模様（ｗ
打倒ワタシ宣言をしていた横浜の友人が２分遅れでゴール。危ないところだった（笑）ゴール後のシャワーは完備してあったものの、水シャワー（ｗ
いつも同じ格好で走ってるためか、「ブログ読んでますよ〜」なんて応援もあって嬉しかった。誰だか知らないけど、そう言われると日記の更新のし甲斐がある。この場を借りてお礼します。
帰りもロマンスカー。行きと違って最新式のヤツなので、ドイツの電車ほどじゃないけどちょいと豪華。とんかつ弁当を食べながら飲みながら帰宅。タダイマー。
朝：冷やし中華とたこ焼き、昼：補給食の飴６つとパワージェル２つとグリコーゲン２つ、夜：とんかつ弁当、酒：ビール。
筋トレストレッチやってトレミで900m。日光で刺された大腿四頭筋が腫れてるので、キロ３分にスピードを上げるとそこの部分がプルルン２と震えるのが分かってミョーな感じ（笑）その後スイムのレッスンでクロールと平。
半壊したPCを３コイチぐらいでアップグレードする。ほか日光のアルバムを作ったり、データベースをいじったり。帰りにスポーツ店へ寄るとトレイルでも会った店員を発見し、ちょいと世間話をする。
上海出張に行ってた友人とゴハン会。久しぶりの居酒屋には焼酎が100ccぐらいだけ残ってたので、再び一升瓶のボトルをキープしてみた。よ〜く見たら、前回入れたのは昨年５月８日。よく流されなかったな（笑）
朝：パン、昼：おにぎり２個、夜：焼き鳥など、酒：生とプレミアムモルツと芋焼酎の九耀
エクセルの授業をやる。さすがに初めて使うって学生は少なくなっているものの、連続データを作ったり合計を出すとまだまだ歓声が上がる。来週はもうちょっと突っ込んだ使い方を教えよう。
２週間ぶりのナイトランナーズは、迎賓館・神宮外苑から代々木公園へと変更になった。走っても数分なのに、希望すればバスでの送迎もやってくれた模様。実は初めて入ったコースは起伏があって楽しいコースだった。
朝：パン、昼：学食のカツカレー、夜：サンドイッチ、酒：ビール。
筋トレやってストレッチをやる。先日の19時間散歩で肩の皮膚が擦過傷だし、大腿部がレースのコースアウトで擦過傷なもんだから、スイムはナシ。先週ずっと引きずっていた大腿四頭筋の筋肉痛はやっとひいてきた模様。
ウィルスソフトの設定や、ノートパソコンのメンテナンスなどをやる。また先日の一人ハセツネ逆走散歩のアルバムを作ったり来月号のネタ集めと記事書き。
朝：シリアル、昼：シリアル、夜：麻婆豆腐、酒：飛良泉と紹興酒。
授業はつつが無く終了。来週末に開かれる奥久慈のトレラン大会の断面図を作ってコース攻略を考える。今年はこれまでと違い、がけ崩れのために10キロ近く短縮されて48キロ。しかも体力回復ポイントとして使っていた長距離の林道が先に来る。ここをウォーミングアップがわりの区間として使うかな？
朝：ぱん、昼：おにぎり２こ、夜：炒め物、酒：ハートランドと赤ワイン。
月例奥多摩で、今月は久しぶりに陣馬山。２人は相模湖からのアタック、１人は遅刻ということで一人山行スタートー。ゼッケンを２つ付けたままだったから、結構オジサンオバサンに質問を受ける（笑）
全部巻き道だから２時間半で楽勝かと思いきや、２−３箇所ピークを踏まなきゃならず、そもそも遅かったんで（笑）、１２時過ぎに山頂到着。予想通り信玄茶屋は開いていて、オジサンとのよもやま話からスタート（笑）
暑いだろうから、火気を使わず、ざるうどんとざるそばにしてみた。つゆも氷もポットに入れていったから、キンキンに冷たいのが出せて成功＼(^o^)／。ビールはお店の、ワインはメルローを２種いただく。
ヤマのエキスパートばっかりなんで、下山は調子よく下り、ロード区間も慣れたもの。うまく温泉行きのバスにぴったり乗れて、温泉＆反省会。
ファイントラックのフラッドラッシュ＋速乾T＋アロハシャツ＋ナイキランパンM＋古いアディゼロXT＋エックスソックス＋MHWスパッツ＋デイナデザインブリッジャー、エネルゲン３００cc、２２キロ、５時間。
朝：薄皮モカクリームぱん、昼：うどんとそば、夜：餃子など、酒：スーパードライと一番搾りなど。
久しぶり!
よく最近薄皮パンシリーズを食していると見える!
所で、薄皮モカクリームパンとは? 効きなれない名前だが、メーカーのページに行っても発見できない！レア物なのか?
メーカーのページを見れば、随分ご当地が在るようだ! 見れば、地域柄が出ていて面白く興味深いが是非食してみたいなー!
メーカーのページにはないけど、いろんなブログに載っとる。探してコピペすると、薄皮つぶあんぱん / 薄皮こしあんぱん / 薄皮白あんぱん / 薄皮うぐいすあんぱん / 薄皮よもぎあんぱん / 薄皮桜あんぱん / 薄皮よもぎつぶあんぱん / 薄皮宇治抹茶あんぱん / 薄皮十二穀入りつぶあんぱん / 薄皮黒糖入り栗粒あんぱん / 薄皮クリームパン / 薄皮ピーナッツパン / 薄皮ミルクパン / 薄皮チョコパン / 薄皮豆乳クリームパン / 薄皮カフェオレクリームパン / 薄皮バナナクリームパン（2006年） / 薄皮鳴門金時芋あんぱん / 薄皮沖縄黒糖入り栗つぶあんぱん / 薄皮沖縄黒糖入り栗つぶあんぱん（2010年） / 薄皮白桃ジャムパン / 薄皮女峰イチゴジャムパン / 薄皮モカコーヒークリームパン / 薄皮練乳ミルクパン / 薄皮バナナクリームパン（2009年） / 薄皮女峰イチゴ＆練乳ミルク / 薄皮クリームパン 北海道牛乳入りクリーム使用 / 薄皮チョコパン ガーナ産カカオ豆のカカオマス入りチョコクリーム使用 / 薄皮つぶあんぱん 北海道産小豆のつぶあん使用 / 薄皮うぐいすあんぱん（2009年） / 薄皮ピーナッツパン 深煎ピーナッツバターのクリーム使用 / 薄皮生キャラメルクリームパン / 薄皮コーヒークリームパン / 薄皮練乳ミルク＆つぶあんぱん / 薄皮酒種風味こしあんぱん（龍馬バージョン） / 薄皮ミルクティークリームパン / 薄皮黒糖入り芋あんぱん / 薄皮ミルキークリームパン / 薄皮コーヒークリームパン（2010年） / 薄皮レアチーズ風味クリームパン / 薄皮酒種風味こしあんぱん / 薄皮酒種風味桜あんぱん / 薄皮酒種風味よもぎつぶあんぱん / 薄皮ミルククリームパン 飛騨高原牛乳クリーム入り / 薄皮沖縄黒糖入り栗つぶあんぱん（2011年） / 薄皮マンゴークリームパン / 薄皮バナナクリームパン / 薄皮ネクターピーチクリームパン / 薄皮ブルーマウンテンコーヒークリームパン / 薄皮レアチーズ風味クリームパン（2011年） / 薄皮いちごジャム＆練乳クリームパン / 薄皮酒種風味こしあんぱん / 薄皮さくらあんぱん / 薄皮よもぎあんぱん / 薄皮つぶあんぱん（10％増量） / 薄皮ネクターりんごクリームパン、があるらしい（笑）。その中でも薄皮黒糖入り栗粒あんぱんは、たまに見かけて、見たら即買いしてるよ。
昨日の合宿の写真を集めてうｐしたり、ほかGPSデータを書きだして公開したりと、大島の後処理が多し。そんなイベントの後だけに、久しぶりにFBの申請が２桁キタ＼(^o^)／
朝：バランスパワー、昼：パン３つ、夜：揚げ物など、酒：プレミアムモルツと赤ワイン。
夜のOMM説明会に向けて、いろいろと勉強。ちょっと時間ができたので先日のL2Lのアルバムを作ってみた。
OMMの説明会に出向く。３２人とこじんまりした集まりだけど、さすがに顔見知り多し。２人組のペアで出走しなきゃならないレース、やっぱ男女がフツーで多いみたい。
朝：ハヤシライス、昼：カップ麺、夜：揚げ物など、酒：生ビールと日本酒わたみん家。
Macbookはお家でバックアップ三昧、オフィスのWinとLinuxでこなす。複合機はやっぱり調子が悪いみたいで、消耗品を見たらベルトが余命18％、累積枚数19万枚だから後継品を見繕っといた。次トラブル来たら交換。
朝：麻婆豆腐、昼：鴨ネギ蕎麦、夜：カレー、酒：プレモルとハーディーズのシャルドネ。
今日も早く起きたので１本早い７：０３発の電車でゴー。雨が強く降ってるものの、革靴はいつも磨いているもんだから撥水しまくりで全然濡れなかった＼(^o^)／。講義はなんとかクリアして、全６日の日程終了＼(^o^)／
朝：カロリーメイト、昼：ハンバーグ丼、夜：焼きものなど、酒：プレモルと白州とジンビームブラック。
プロジェクターの台座がおざなりな出来だったので、ちゃんと0.5ｔのアルミとソルボセインで作ってみた。それに合わせてケーブルも短くし、見えないように配線。ぱっと見ではわからない感じで◎
一日中家にこもりそうだったので、気分転換に数年ぶりの下北を巡回。駅が地下だったり通れないところがあったりと変化が大きい中、それでもボーズマンは訪問できた(^o^)
昼：ロールケーキ、夜：串かつ、酒：キリンラガー。
昨日は一日中外にいたので、今日はおとなしく家でおしごと。山手線一周の写真を整理したり、法律事務所のサイトをリニューアルしたり。ちゃりんこの右ワン外しもやってみるも、なかなか外れず(>_<)
朝：豚まんとシュークリームとケーキ、昼：からあげとレタス、夜：古くなったじゃがいもの炒めもの、酒：スペインのワイン。
来月号の記事を書いたり、豊洲ランの計画を立てたり、仕事のオファーに答えたりと、ちょこちょこ忙しい。無線LANルーターの設定を変えて新しい内々の場所を作る。
朝：豚生姜焼き丼、昼：カップ麺、夜：麻婆豆腐、酒：白ワイン。
さんざん馬鹿にしてたVLOOKUPを使って簡単なビューワーを作る。やっぱ思った通りに動くと楽しい😊
来月号を一気に編集して、文字数を合わせる。フットポッドが届かないことも考えて、ダブルスタンバイ完成。
朝：カレー、昼：レバニラ炒め弁当、夜：焼き魚とポテトサラダ、酒：メルローとbr。
今日はずっと雨の予報だけど、朝は曇り〜小雨らしいので、すこーし降ってるけど意を決して走り出す。ほんとに小雨なので呼吸しやすく、人も少ないので走りやすい。このとき走ってた人はガチランナーだな😃
保険関係の関数を作る。if文で５段ぐらいの式になると、ときおりカッコの数が怪しくなって#VALUEが出たりして面白い😁 ５分でできた関数はちゃんと機能して提出。さらにデータ追加して無事に終了。
朝：たけのこと牛肉たまご丼、昼：富士そばのカレーそばセット、夜：ライフのメンチカツとコロッケとカキフライ、酒：ストゼロのキウイと赤ワイン。
朝から会議があり、今作ってるエクセルファイルがどうも今日リリースっぽいので、ちょいと急いで生産書を作る。これまで１週間で１つぐらいのバージョン管理だったものが、１日で４つぐらい進んだ😁
朝：カレー、昼：肉うどん、夜：ヱビスと赤。
久しぶりに中道通りとか東急あたりを徘徊する。Mt.Peaksはマニアックだけどいい感じでICIなどもからめて歩くも、結局買ったのはニトリの油はね防止網だけだった💦
朝：カレー、昼：牛丼、夜：さかな各種、酒：瓶のプレモルと尾瀬の雪どけ。
会議がないのでずっとファイルの整理と作業の予習復習をやっとく。お昼はダイソーでパキラを見っけたんで思わず30年ぶりに買ってまう。
朝：クアトロフォルマッジ、昼：富士そばのカツ丼、夜：マルエツの生ハンバーグ、酒：マルエフとｙｔシャルドネ。
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